內容簡介
你,睡得好嗎?



□ 早上總是爬不起來



□ 睡醒後依舊感覺疲倦



□ 白天精神恍惚,無法集中注意力



□ 容易焦躁



□ 白天或傍晚會嗜睡



只要符合1~2項,你就該立即提高警覺!



 



★日本最強暢銷書《最高睡眠法》作者進階續篇



★首創睡眠負債概念,睡眠品質算一算就知



★黃金90分鐘高效睡眠,終結失眠低眠困擾



★6大關鍵重點X 49個睡眠知識QA



 



日本AMAZON讀者4.4星好評:「我的觀點完全改變了!」



顛覆既定印象、最新睡眠科學思維為你徹底解決睡眠困擾、找回活力!



 



迷思1.「睡愈多愈好」──從醫學角度來看完全錯誤!





根據調查顯示,長時間睡眠的死亡率比平均睡眠高出1.4倍。





 



迷思2.「早睡早起有益健康」──其實沒有醫學根據!





美國流行病學研究顯示,早睡早起「對健康(死亡率)、財富(年收入)、智力(最高學歷或受教育年數)沒有影響」,目前無任何醫學根據可以支持「早睡早起有益健康」的說法。





 



迷思3.「睡眠只是一種休息」──這說法並不正確!





人體在睡眠期間會進行各種「健康修護」,諸如清除體內和大腦廢物、整頓記憶、調節自律神經及荷爾蒙平衡等,不是單純休息而已。





 



睡眠不足和睡眠障礙會導致身體不適,罹患疾病,還會降低生活品質。良好的睡眠需要足夠的時間,但並不單純只是時間長短的問題。本書將逐一解答「失眠、睡眠不足、睡醒還是覺得很累」等大眾常見的睡眠問題。盡可能地根據醫學根據,補充解釋,同時希望能藉此糾正大眾對於睡眠的錯誤觀念。



 



──我們並不是為了舒適的睡眠而活著,我們之所以睡覺,是為了充實且舒適的生活。──



獻給每一個為睡眠苦惱的你!



 



【核心觀念】



● 睡眠負債怎麼算?簡易算式迅速掌握睡眠情況



● 黃金熟眠90分鐘!快速恢復體力的高效睡眠術



● 舒眠的關鍵重點!調節自律神經、一夜好眠的秘訣



● 醒腦的關鍵重點!不只睡醒,還要神清氣爽



● 當睡意來襲!消除白天睡意的生活模式



● 從睡眠提升生活品質!飲食習慣、坐息、日常生活的全面升級



● 因人而異的睡眠!年邁父母、配偶、孩子、寵物的睡眠問題



 



【本書特色】



● 史丹佛大學睡眠研究中心權威撰述!提供正確又科學化的睡眠知識



● 口語化的Q&A文字呈現!以最貼近日常的睡眠疑惑進行解說



● 課堂式的包裝!循序漸進帶領建立重要睡眠概念,進而解決睡不著、睡不飽的煩惱



● 針對不同睡眠需求解方!像是經常被打亂作息的遠距工作者、感染COVID-19造成的睡眠品質下降、後疫情時代下的睡眠對策、高齡者和孩童的睡眠問題等



● 特別收錄「睡眠負債公式」、「睡眠品質評量」,可隨時檢測睡眠狀態