內容簡介

★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜


★TED演講1,700萬次觀看數,當年度排名第4名


★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法


★經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾.高曼強力推薦


焦慮不會解決明日的煩惱,


卻會帶走今日的和平。


看見隱藏在壞習慣背後的焦慮,


從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。


暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變,但更重要的是──


在建立好習慣之前,你應該先戒除壞習慣!


本書包含了數種經過臨床實證的科學方法,將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。


*日常生活中,你是否曾出現下列情況?


.下班回家開始滑手機,不知不覺就到了睡覺時間


.早上爬不起來,晚上睡覺卻又失眠


.工作壓力大的時候,反而特別容易拖延


.無聊時會想吃東西,但肚子明明不餓


.心情不好時會想喝酒、吸菸


.每天早上起床就感到擔憂,卻不知道原因


→以上都是看似無傷大雅的習慣,但其實「焦慮」就藏在這些行為裡!


我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到,實際上,焦慮的典型症狀包含:急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……(你中了其中幾項?)簡單來說,「恐懼+不確定=焦慮」,如果有許多不確定性,我們就會感到焦慮。


賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗,透過數千名患者的研究與臨床實證(包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖),本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源,以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。


當你釐清自己的焦慮習慣迴圈,就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中,進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具,例如善用人類天生具備的「好奇心」,協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環,並養成有益的新習慣。


*從根源消除焦慮的簡單三步驟:


焦慮就隱身於日常習慣中,我們必須花時間觀察這些習慣,大腦才會真正了解它們造成了多少損害,進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。


STEP 1:察覺你的焦慮習慣迴圈


焦慮的習慣會潛藏於一個迴圈裡,包含觸發點、行為及結果,例如:(一)觸發點:覺得焦慮;(二)行為:吃甜食;(三)結果:從焦慮的情緒中轉移注意力。


當你察覺到焦慮、找出起因,就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮,單單只是「察覺」,就能帶來很大的改變。


STEP 2:更新你的大腦獎勵系統


當你吃甜食後感到愉悅,這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法,就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值,就能戒掉壞習慣。


STEP 3:建立良好的新習慣


要是舊習慣仍存在,大腦就沒有空間能建立新習慣。本書提供一系列練習,當你意識到觸發點時,便將這些練習置入你的習慣迴圈裡,將會大有幫助:


(1)好奇心與察覺:不需執著於尋找焦慮從何而來,只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺?


(2)呼吸:集中注意自己的呼吸過程,有助於你以具體的方式專注於當下。


(3)雨的練習(RAIN):辨識當下並試著放鬆;接受並允許焦慮的出現;確認你的身體感受、情緒與想法;注意現在發生的事。


◎本書第九章完整收錄「覺察性格類型測驗」,協助你深入了解自身行為傾向,以改善你的壞習慣,也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。


一致推薦


一郎人生/心理學YouTuber


田鴻魁/體育主播、Podcast「跑步不要聽」主持人


洪仲清/臨床心理師


海苔熊/心理學作家


(以上依姓名筆劃順序排列)