內容簡介
日本最具公信力的NHK精心策畫
「零赤字」最高人體健康目標達成計畫
召集日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手編纂
以「營養醫學」為根基,結合全方位的「居家護理自療法」
精準對策易懂易學,適合各種體質,忙人懶人都能輕鬆上手

  ●日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手打造,最具公信力的健康大百科。
  ●身體機能、常見症狀完全圖解,迅速找出身體不適的可能原因和因應方法。
  ●最符合現代人需求的整合醫學,西醫健檢、中醫診斷、漢方藥草同時參照。
  ●130道美味食譜,步驟簡便不麻煩,懶人和新手都能輕鬆上菜。

  ■ 身體結構與小零件,能養護、訓練到多強大?
  沒看過這本書,別說你了解自己的身體 !

  本書堪稱史上資訊最完整﹅解說最詳實﹅療法最全方位的身體自我護理指南,大量圖片清楚講述人體的每一個結構﹅臟器、神經和血管網絡,以及肉眼看不見的各種體內運作機轉、人體與外在環境的感應與交遞,讓我們對自己的身體能夠知其然更知其所以然。

  專業醫師、藥學博士和營養學家等權威專家,對每一處人體部位都提出相應的食療補養建議、常見疾病徵兆的觀測﹅健康檢查的數值提醒;對於輕微不適感﹅未病階段的小病痛鼓勵大家積極自療,多種配套方法如中醫漢方﹅微汗運動﹅穴位按摩﹅適當藥品與保養品的輔助等,讓各種體質的人都能找到自己的最佳保護與建設方案,養出復元快速﹅不易生病的好體質。

  人體醫學尚未落實於科普通識,多數人對自己的身體其實認識很少,除了顯見的肌骨結構和臟腑器官,其實還有許多精巧的零件和運轉機制牽動著健康,身體處處充滿奧妙,隱藏著健康密碼,一起來看看你了解多少:

  [健康御守]身體再小的環節,都可能是健康的破口。

  ■ 做自己的健康管理師
  超前養護:體力、自癒力、免疫力一次備齊

  本書提出四大類實用有效的健康知識應援,並由專家一一詳解,破除各種流傳的迷思懸念,讓你從此能聽得懂﹅看得出﹅感覺得到自己的身體正在發出的吶喊和求救訊號:

  1. 好吃有效的專業營養療法
  抗病、抗老、抗憂鬱,打造不生病體質!完美打底
  九成疾病是吃出來的,吃對食物比吃飽更重要。本書由日本知名營養師對人體各部結構提出專屬的營養建議,也對現代人常見通病如:肥胖﹅三高、過敏、貧血﹅失智﹅憂鬱症﹅手腳冰冷﹅骨質疏鬆﹅肌肉量缺乏等現象,精心設計了 130 道步驟簡單﹅新手也能輕鬆上菜的營養食譜。

  [健康御守]以健康為基礎的美味,才是最好的食物。
  
  2. 「微汗運動」與「內臟按摩」
  瘦身、健身其實不用那麼累!活血排廢
  善用呼吸、按摩、穴道按壓的正確技巧,顧健康很簡單!想要擁有好氣色﹅好體力﹅甩掉皮下肥油和內臟脂肪,可以利用零碎時間做一些和緩運動,產生漸進式的燃脂效果,微微流汗﹅一點點喘,就能達到促進血循﹅訓練肌力和瘦身的效果,書中推薦走路﹅健行﹅登梯﹅拉筋﹅伸展操﹅瑜珈﹅折返跑﹅慢跑﹅游泳﹅騎腳踏車等很容易實踐的運動,另外還可以幫內臟做按摩,透過腹式呼吸、靜坐調息﹅身體按摩﹅穴位按壓,就有很好的排毒、順氣、舒緩神經、活絡血循的效果。樂於去做,能堅持得下去,就是對你效果最好的運動。
  [健康御守]柔和乃長壽之道,不用過度重訓並避免運動傷害。

  3. 「中醫漢方」與「自療調理」
  不適感癥兆與對應緩解方法 消除病灶
  人體生病會有過程,在初露癥兆時最好就能積極緩解,斬草除根,避免日後累積成嚴重疾病,造成治療更為困難,除了要養成健康的生活作息和飲食習慣,本書還介紹多種中西醫公認有效的養護方法,如漢方藥草﹅天然油保養﹅香氛療法等可放鬆身心,這些方法多屬溫和,可多做嘗試。

  [健康御守]預防勝於治療,及早消除病灶,無病時積極強身。

  4. 西醫健康檢查定期做
  健檢重點項目與數值追蹤 積極預防
  多關心自己的身體,常與身體進行注目對話。在家自我健檢時可觀察身體外形﹅顏色﹅腫脹﹅疼痛﹅疹子﹅氣味等,症狀輕微的「未病」階段,可運用本書各種調理方式緩解改善,若症狀變重則需要就醫。

  [健康御守]借助精密設備與科學量表,可避免重大疾病發生。

  ■ 聽醫師的話,不輕信網路流言
  破解冷知識﹅偽醫訊與商業噱頭

  你聽過以下這些說法嗎:什麼是「腹冷」?什麼是「肌肉疙瘩」?智齒沒用最好拔掉?盲腸和脾臟沒什麼用處都可以割掉?「宿便」排毒只是生技藥商的噱頭?男人好像沒有更年期?「氧氣膠囊」可以消除疲勞和抗老?禿頭的基因是天生的?多吃藍莓和葉黃素能抵擋 3C 藍光? 各種似是而非的混淆說法,請參照本書專家的正解,別讓健康輸在偽醫訊。

  [健康御守]錯誤的醫療資訊,反而會造成疾病與傷害。

  ■ 藥學博士幫你把關
  家庭醫護箱常備藥品都OK嗎?

  居家常備﹅藥局常見﹅自療常用的藥品和保養品,到底安不安全,有沒有效?
  像是胃藥﹅退燒藥﹅止痛劑﹅整腸劑﹅便祕藥﹅止瀉劑﹅痔瘡藥膏﹅喉痛糖錠﹅雌激素保養品﹅化妝水﹅防曬乳 SPF 和 PA等,你買對了嗎?用對了嗎?

  [健康御守]養成諮詢醫師﹅藥師安全用藥的好習慣。