內容簡介
百萬網友瘋練、一週強烈有感
\\「日本最夯物理治療師YouTuber」,首度出書!//
不管是「超」「超超」或「超超超」僵硬的身體,
30秒,立即有感的神奇伸展操!

  ★影片瀏覽次數超過「1.1億次」!
  ★深獲YouTuber同行讚不絕口的健康伸展操!
  ★180度劈腿不是夢,輕鬆端正姿勢不再駝背。

  ▎如果你曾有下列煩惱:
  「頸肩老是痠痛,按摩了也沒用……」
  「別說站著雙手碰地了,連彎腰都有點困難……」
  「很難專心工作,動不動就累……」
  「每次電腦越打越駝背、手機越滑越歪斜」
  「手腳老是冰冷,夜晚很難入睡」
  「下半身動不動就拉傷、水腫……」

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  那麼,這本書就是為你而寫的!
  只要你願意花「30秒」,
  你將不再輕易酸痛、變胖、疲累、抽筋或下肢水腫,
  找回肌肉柔軟度,從此和身體痛點說掰掰!
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  ▎4步驟CHECK!「髖關節、肩胛骨、足部關節」僵硬度
  日本物理治療師OGATORE,根據親身經驗,設計出檢驗身體僵硬度的測驗,唯有找出最適合自己的伸展操,才能如願柔軟僵化、痠疼的部位。

  ▎36式伸展操,針對「超、超超」或「超超超」僵硬人打造出專屬動作!
  無須道具,深入淺出地說明每個動作的原理,幫助你了解為什麼有必要伸展特定部位。動作簡單,均能在「三步驟」內完成,不論是躺在床上或坐在地上,都能輕易上手、練就不輕易受傷的身體。

  ▎每天30秒,端正姿勢,身體不再痠、痛、麻、緊、卡
  僵硬的部位會讓你感到渾身卡住不痛快,而放鬆的關鍵在於每天花30秒,將伸展操做到「舒服痛」的程度。如此,便能一步步遠離惱人的慢性病,越活越輕快放鬆。
  》》開腿60度以下=「超超超」僵硬人
  →伸展操18「躺著動動大腿內收肌,更能舒服入睡」
  》》手肘靠攏抬高,但無法高過下巴=「超超」僵硬人
  →伸展操24「伸展胸鎖乳突肌,釋放頸肩僵硬、舒緩頭痛」
  》》手能碰不到腳尖,但能碰到腳踝=「超」僵硬人
  →伸展操02「舒展久坐辦公桌而彎曲的腰背,振作精神」

  試著去做過之後……,不管你的身體有多僵硬,雙腳展開180度完全打開也不再是痴人說夢!

本書特色

  將三大關節的僵硬程度,分成「超」「超超」「超超超」3種等級,並提出36式伸展操,幫助各類型僵硬人,每天利「30秒」,循序漸進地柔軟關節,最終能夠180度開腿、雙手前彎碰地,擺脫各種引發慢性病的身體痠痛。

推薦人

  王旭亞 (Jelly Wang)|瑜珈療癒師 Yoga Therapist
  王羽暄|身心療癒師、台灣行動瑜伽協會創辦人
  艾莉絲 AliceThePT|美國物理治療師
  林長揚|暢銷作家、物理治療師
  胡逸惟 Kiwi Hu|物理治療師
  許媁甯|物理治療師
  詹珞瑤|物理治療師
  Annie|FITNESSES UK執行長兼教育總監
  Nick|物理治療師
  (按姓氏筆畫排列)