內容簡介
★「情緒治療」權威醫師,寫給焦慮時代的療癒處方★
突破困境的關鍵,不是時時保持樂觀,
而是找出與壞情緒相處的方法,把爛事變好事!
負能量也沒關係,這是大腦在提醒你「多愛自己一點」,
先與自己和解,就能讓壞情緒與你和平共處!

  ★面對情緒的方式,決定了你是誰
  生活中的問題從沒少過,
  各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。

  然而大多時候,我們都選擇了錯誤的應對,導致身心俱疲。
  想想看,你是不是也像這樣:

  ˙壓抑憂慮,不斷告訴自己「沒問題」
  過度強調積極樂觀,反而使人試圖壓抑憂鬱,成為背景運作的APP,
  造成頭痛、失眠、記憶衰退,直到某天情緒爆發。

  ˙暴怒生氣,把問題都推給別人
  問題通常沒能解決,還會在日後反覆發生,
  同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。

  ˙自責羞愧,以為自己就是問題中心
  無法將憤怒歸咎於他人,只好轉而譴責自己,
  如此一來,情緒將越陷越深,使我們更加痛苦。

  ˙放任情緒流淌,不願做任何努力
  「既然一切都無法改變,我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達,
  卻會導致長期疲倦,心理負擔將轉由身體承受,引發更多問題。

  ★壞情緒也可以是好事,為什麼?
  碰上倒楣的爛事,多數人習慣壓抑,不願展現自己的負面情緒。
  然而,只要換個想法,你會發現,壞情緒其實很有用。例如:

  ◎生氣會讓你在衝突時變更強大,為了自己想要的東西奮鬥。
  ◎傷心可以換得旁人的關心,稀釋情緒並減輕痛苦。
  ◎不安將引發恐懼,提高大腦警覺、身體進入警戒,你會更加保護自己。
  ◎自責使我們更合群,並激發同理心、社會參與以及自我改善。

  ★有效調節壞情緒,漸漸與自己和解
  「情緒治療權威」安娜貝爾.岡薩雷茲醫師,
  在書中提供了許多調節情緒的好方法,我們可以試著這樣做:

  ◎首先,練習不再鑽牛角尖,並適時停損
  在同一個點上不停打轉,會讓痛苦越來越深。
  練習踩煞車,轉而去想我們實際可以做的改變,情緒便會好轉。

  ◎接著,放下你的控制欲,享受不確定性
  讓情緒顯露出來,保持生活中的彈性,甚至稍微任性一點都沒關係。

  ◎最後,觀察身體與內心、接受情緒,然後放下
  認知並接受情緒,這將帶領你前往更好的方向。

  除此之外,找個懂你的人聊聊,
  甚至尋求專業的心理治療協助,都對情緒有極大幫助。
  千萬記得,你不需要獨自面對這一切。

  情緒是好事,情緒化只會壞事!
  人的一生註定要與情緒相伴,
  學會如何有效調節、與自己和解,
  將是生命中必須持續學習的課程。