內容簡介
與其一再下定決心,
不如利用好習慣養成意志力。

★★美國Amazon讀者4.8顆星盛讚★★

  意志力是可以訓練出來的!

  對於「意志力」這件事,最重要的是:先行動,再談成果。如果你遲遲未踏出第一步,不知道起點在哪,又要怎麼跑完全程?或是一開始你就先自我設限地想著自己一定做不到,當然就註定會失敗。

  本書詳細列舉經科學研究實證有效的75種方法,看完目錄後,如果你發現某些方法引起你的共鳴,讓你願意選擇單個或多項來組合搭配,並持續刻意練習,恭喜你,你已經處於領先階段!因為有些人看完本書後,對内容只停留在紙上談兵的階段,而不願起身力行。若是你可以立即行動,毫不拖延,那麼你離完成目標就僅在咫尺!

  強化意志力的刻意練習:
  #利用「二十秒法則」啟動好習慣模式。
  某種行為能在二十秒鐘內啟動,就能大幅提升行動的可能性。例如睡前先把運動鞋與襪子放在床邊,這樣隔天早上就能立即穿上,直接進入外出運動模式。

  #結合「想要」與「需要」的需求。
  把具有挑戰性的事物與喜歡的事物相互結合,將必須做的事變成想要做的事,以「誘惑綑綁」的方法,無痛強化動力與意志力。

  #斷開決策疲勞,節約使用意志力。
  藉由事先規劃自己的生活,可以減少大腦做決定的頻率以及消耗意志力的「扣打」,並避免做出錯誤的決定。

  #「預留時段」的時間高效管理術。
  「預留時段」是將每一天分成幾個區塊,然後為每個區塊分配任務,並在指定時間內完成該工作。這個方法可以有效提升專注力,治好拖延病,也能防止一心多用。

  #向未來的自己請益。
  想像未來的自己,會追求什麼目標、想成為什麼樣的人,讓「未來的你」指引自己現在的行動,以及抱持的心態。

  打造意志力習慣必知的4大重點:
  1 積極向上:定型心態V.S.成長心態。
  相信自己有改變、向上提升的能力,態度積極,遇到挫折不氣餒,勇於接受挑戰。

  2 設定明確目標:欺騙大腦,想像自己已經成功 。
  確立想達成的目標,並想像完成後自己的美好感受。在遇到瓶頸時,也可以預想這狀態,找回再次前進的動力。

  3 遠離誘惑:想要改變,就別對自己太寬容。
  寫下過程中會讓你分心的五件事,並隨時提醒自己要多留意。特別是哪些相對輕鬆、熟悉和擅長的事物。

  4 擬定計畫:三種方法,幫你堅持到底。
  我們無法避開阻擋在前方的阻礙和誘惑,事先設想對應方法,能讓你的意志力不消沉。

好評推薦

  少女凱倫│《人生不是單選題》作者
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名人好評

  這是所有治療師及患者的必備品,更是一本無價的書,引導患者喚醒自己的意志力,打造更充實的生活。萊文森的寫作風格明晰,筆觸溫柔親切。感覺她就像在我身邊叮嚀一樣。―珍妮佛.馬庫斯(Jennifer Markus),醫學博士

  市面上針對動機、意志力和改變的書籍非常多。如何藉助意志力成功地做出改變,作者艾莉亞.萊文森為尋求清晰、簡潔且有計畫性方法的人提供了全新的視點,在書中以邊指導邊鼓勵的方式闡述,好像她直接與讀者對話一樣。對於準備行動並想持續改變的人來說,這是必讀之書。―傑森‧威葛登(Jason Weingarten),臨床心理學家,紐約認知行為療法診所聯合創始人

  如果你厭倦了使用罪惡感和恥辱感產生意志力,那麼這本書你一定要看。萊文森以愉悅輕鬆和有趣的風格,提出建立積極、充滿希望,且具有心理學研究和理論的意志力策略。你不僅發現運用書中練習,增強意志力後就能實現目標而感到興奮,還會感到自己並不孤單,因為閱讀本書時,會感覺她就像站在你的身邊陪著你一樣。―艾米莉.塔貝特.西格爾(Emily Tarbet Siegel)博士

  誰不想要更多的意志力?這是每個人必讀的絕對知識。萊文森充滿激勵力量的寫作風格,以及她對意志力所蒐集許多經過科學研究佐證的有效策略,最終將使你克服挑戰並獲得想要的結果──發揮出最大的潛力。―芮妮‧威爾德(Renee Welde)顧問