內容簡介
★後疫情時代,最撫慰人心的的實用療癒★
打破傳統單一形式,結合多媒體科技,最符合現代人的情緒修復法。
動動手,把心中的焦慮、不安、恐懼……緩緩卸下,
轉交給「藝術創作」癒合情緒傷口,重掌生命的主導權。

「過往介紹藝術治療的技巧或活動的書籍,大多著眼在排除科技、最為單純與直接創作的方式,但隨著時代日新月異,我期待有整合更多元媒介、創作方式的藝術療癒活動的書籍問世,所以當出版社分享這本書時,非常開心;深入閱讀後,更感受到這本書帶來的活力!」——藝術治療師 邱寶慧 療癒推薦

● 打破大眾對於藝術治療的傳統觀念,除了畫畫,寫作、攝影,甚至APP修圖都可以。
● 最短5分鐘、最長1小時的100種創作練習,步驟簡單,依需求隨時釋放負面情緒。
● 每個練習之後都有「想一想」提問,彷彿將治療師帶回家,不用擔心批評、比較。

情緒,無可名狀、細微複雜;尤其壞情緒更是如此。
那種說不出口的難受憋噪,或羞於求助、擔心受怕的滯礙,
若無適時宣洩鬆綁,便可能成為一輩子的心理烙印,終其伴隨一生,
出現所謂「說不上快樂,但也說不上不快樂」的無感狀態。

麻痺無感的身心,是扼殺工作效能、人際和諧、生活樂趣的致命圖釘,
一旦這些小小的圖釘扎全身時,想要拔除就沒有這麼容易了。
因此,必須趁這些壞情緒圖釘尚未布滿全身時,就立刻拔除!

跟著這本書的100個練習,把這些小小的壞情緒圖釘,釘到藝術身上吧!
▶「歌曲的色彩」→選一支喜歡的色筆顏色,一邊聽一首最愛的歌,花5分鐘跟旋律自由、無厘頭的畫出各種線條,享受過程、釋放壓力。
▶「改變容貌」→選擇一款修圖APP和一張自拍照,隨意的加上文字、濾鏡或修容。完成好,看著修好的圖問問自己,這是你自己喜歡的模樣?還是滿足他人好惡的模樣?
▶「減壓接地石」→挑一顆握起來大小最舒服的石頭,選一個最喜歡的顏色,並寫上一個能引起你共鳴的詞彙。把它放在口袋,感到焦慮時就緊握它,有助安定心神。
▶「說說你的故事」→用PPT簡報檔,以條列或段落的方式,在每頁寫下曾經受過的創傷經歷,並在網路上尋找適合的圖片搭配。完成後用幻燈片模式觀看,能以理性方式釐清傷痛。
▶「感受情緒詩」→從雜誌上剪下10個包含名詞、動詞和形容詞,放進碗中。隨意抽出5個詞彙做出一首詩,黏在日誌中,每一行黏一個詞,並想一想你想跟誰分享這首詩。
▶「擺脫羞恥感」→從雜誌上找出令你感到羞恥或罪惡感的圖片,剪下後黏到紙上,再用麥克筆寫下對它們的文字或色彩感受,釋放情緒壓力。


「藝術」和情緒一樣抽象、非言語,因此,最適合相互比擬出心中的幽微感受,達到撫平情緒的功效。這本由專業藝術治療師所設計的《修復情緒的100個創作練習》,無需任何基礎,就能享受藝術創作「過程」和「結果」所帶來的療癒魔力。

透過或長或短的創作練習,每天只要花一點點時間,就能有效緩解憂鬱、焦慮、創傷、壓力等負面情緒,並能藉由創作過程更加了解自身心理狀態,進而掌控情緒並提升自我的價值認同。

本書特色:
1. 讓藝術使你成為更好的人:囊括繪畫、寫作、數位影像、拼貼等多種練習,讓你能自我探索洞察力、正念冥想、接納自我等內心對話。
2. 意見和提問:每一個練習,都詳細說明步驟和練習後欲達到的目的,讀者可以完全在家自我練習探索,不用擔心別人的批判或眼光。
3. 不會畫畫也沒關係:藝術治療無關好壞,而是「經驗」和「創造」的歷程,只要盡情享受創作時的心情與感受即可。


★AMAZON讀者4.5顆星,有感推薦★
「新冠肺炎封城時期,最棒的居家隔離禮物。」——Bryan Newman

「不需要藝術技巧,就能自行靜心練習,提供許多不同媒材的創作,其中『數位』和『攝影』」的那一部分,令我印象深刻。」——Cass Young

「我很享受今晚準備練習材料,隔天進行創作的快樂。對於我曾經是一位遭到漫罵的受害者,這些練習確實幫助我撫平不少壞情緒。」—— Amanda

「令人驚豔!一本適合小朋友也是適合大人的休閒娛樂!」——Momma

「是一本很棒的書!如果你認為必須要有『藝術天分』才能創作,便多慮了。因為只有曾經出現任何一點想要『創作』的念頭,就可以使用這本書練習,並獲得意想不到的成果!」——Rachel CB